[건강정보] 추워진 날씨만큼 중요한 겨울철 건강관리법 알아보기

추운 겨울 날씨 탓에 우리 몸도 자연스레

움츠러들고 활동량 또한 줄어든다.

하지만 추위 속에서도 건강을 유지하기 위해서는

꾸준한 운동 및 균형 잡힌 식습관

그리고 충분한 수면 습관 관리가 필요하다.

그렇다면 겨울철 올바른 건강관리 방법으로는

어떤 것들이 있는지 자세히 알아보자.

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1. 실내 온도 조절

우선 실내 온도 조절이 중요하다. 

춥다고 무작정 난방 온도를 높이기보다는

 적정 수준을 유지해야 한다. 

그래야 에너지 절약은 물론이고

호흡기 질환 예방에도 도움이 된다. 

 

2. 규칙적인 생활습관

다음으로 규칙적인 생활습관을 들이자. 

잠자는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 하고

하루 세끼 식사를 제때 챙겨 먹어야 한다.

 

3. 운동

더불어 가벼운 스트레칭이나

걷기 운동을 꾸준히 하는 것도 좋다.

 

4. 좋은 음식 섭취

마지막으로 면역력 강화에 좋은 음식을 섭취하자.

비타민C가 풍부한 과일이나 채소류

또는 단백질이 풍부한 생선 종류면 충분하다.

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기온이 영하로 뚝 떨어지는 한겨울엔

야외활동 하기가 쉽지 않다.

매서운 칼바람에다

빙판길까지 곳곳에 도사리고 있기 때문이다.

따라서 자칫 방심하면 각종 질병에 노출될 위험이 크다.

그러므로 외출 시 보온에 각별히 신경 써야 한다.

 

두꺼운 옷 하나보다는

얇은 옷을 여러 벌 껴입는 게 좋다.

그래야 체온 조절이 용이해지기 때문이다.

더불어 목도리나 장갑, 모자 등

방한용품 착용도 잊지 말아야 한다.

 

또 실내에선 적정 온도(18~20°C)와

습도(40~60%)를 유지해야 한다.

춥다고 무작정 난방 온도를 높이기보단

내복이나 무릎담요 등을 활용하여

체감온도를 높이는 게 바람직하다.

아울러 주기적으로 환기를 시켜주는 것도 중요하다.

공기 순환이 잘 돼야

호흡기 질환 예방에 도움이 되기 때문이다.

마지막으로 규칙적인 생활습관을 가져야 한다.

하루 7~8시간 정도 충분히 숙면을 취하고

틈틈이 스트레칭해주면 면역력 강화에 도움이 된다.

 

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